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八段錦是優秀的中國傳統保健功法。在我國古老的導引術中,八段錦是流傳最廣,對導引術發展影響最大的一種。古人把這套動作比喻為八匹綾羅綢緞那樣美好珍貴,故名為"八段錦”。
這種用來調理臟腑氣血、恢復代謝功能、強身健體的一種體操,歷來深受人們所喜愛,被比做精美的錦,共八段動作、故名八段錦。
中醫以氣血為核心,特別以氣為根本,八段錦則應運而生。這套傳承千年的養生操,就連很多高壽中醫大師都在練,他們在各種場合都力荐。如93歲的國醫大師路志正,堅持每天飲茶之前練習“路氏八段錦”;97歲的國醫大師鄧鐵濤,在各類運動中,最常練八段錦;中醫大家關幼波也是堅持每天練習八段錦,還自創床上八段錦,甚至以106歲高齡去世的作家楊絳先生,每天早上都會練習八段錦,中國近代著名書法家於右任每天下午四時,就一直堅持練習八段錦,且取得了很好的健身效果。
據有關文字記栽,八段錦已有兩千五百多年曆史。
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八段錦歌訣
兩手托天理三焦;左右開弓似射雕;調理脾胃須單舉;五勞七傷往後瞧;攢拳怒目增氣力;兩手攀足固腎腰;搖頭擺尾去心火;背後七顛百病消。
第一式:兩手托天理三焦
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作用:上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝腎,掌心向上托,小指和無名指有麻的感覺。調理氣血。
第二式:左右開弓似射雕
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作用:向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正確會有麻脹的感覺。疏通經絡。
第三式:調理脾胃須單舉
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作用:調理脾胃。
第四式:五勞七傷往後瞧
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作用:任督通,病不生,頭旋轉,手下按,打通任督二脈。
第五式:搖頭擺尾去心火
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作用:健腎,去心火即強身。
第六式:兩手攀足固腎腰
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作用:健腎。
第七式:攢拳怒目增氣力
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作用:練內氣。
第八式:背後七顛百病消
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作用:血脈通暢,氣血充足。
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八段錦的呼吸在總體上應遵循起吸落呼、開吸合呼、蓄吸發呼的呼吸原則,要領是:用鼻子吸氣和吐氣,呼吸時柔、細、慢、長;手由下向上舉時慢慢吸氣,手放下時吐氣要細要長;伸開的手移近身體時吸氣,手向外伸出時吐氣;身體伸展時吸氣,彎曲時吐氣。在動作熟練並達到較高水平後於一些動作銜接段可採用閉氣。
講了這麼多,愛健康的朋友們趕快練起來吧~
文章來源:太極療
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